## 第3章 实用主义的适应：改变思维，改变生活
微小改变，开启幸福生活之门。
——列夫·托尔斯泰
- 序
- 前言
- 第一部分 知
- 绪论 大脑改造：开始思维逆转之旅
- ■心智改变
- ■你位于断层的何处
- ■在真正开始探索之前……
- 第1章 元认知：冷静的观察者
- ■什么是“元认知”
- ■什么是反馈回路
- ■人类大脑如何进行元认知：元认知回路
- ■意识层面的元认知
- ■元认知觉察
- ■一个实用的比喻：内心的记者
- 第2章 心理化：最初的心智游戏
- ■心理理论
- ■意向性：心心相“映”
- ■心声的作用
- ■自律型人格
- 第3章 实用主义的适应：改变思维，改变生活
- ■实用主义的适应
- ■重塑适应性的大脑
- ■顽强的适应英雄：人格变化和幸福感
- ■适应道路上的重点：应变稳态和自稳态
- ■走出思维误区
- ■思维错误使反馈回路发生偏移
- ■思维错误和自动化思想
- ■使用注意工具来解决我们的问题
- 第4章 寻迹叙述性线索：剧本化和突显的力量
- ■寻迹叙述性线索
- ■内化叙述性脚本
- ■叙述突显
- ■重回反馈
- ■总结：有意识自我叙述
- 第5章 精神世界：循环相连
- 第二部分 做
- 第6章 想法箱：30种改善思维的工具
- 1.使用意识楔
- 2.使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为
- 3.用信念对目标进行严格审查
- 4.嚼口香糖
- 5.为你自己写讣告
- 6.有目标，不过度
- 7.了解情绪体验的反馈回路
- 8.同步的有意识和无意识动机
- 9.寻求心灵上的整合
- 10.加强周期性的静心活动
- 11.挑战你的判断式启发法
- 12.补充葡萄糖，增强自制力
- 13.学习停止想法
- 14.即兴的大脑共振
- 15.总在做事中
- 16.睡眠充足，防止大脑过热
- 17.支持自我
- 18.保持韧性
- 19.对失败进行评估
- 20.时刻关注你的化学阈值，特别是酒精
- 21.研究热爱自己事业的人
- 22.提高你的想象力（MQ）
- 23.增大文化投入
- 24.开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影
- 25.思考你的成就以及对他人的影响
- 26.了解自我管理的要素来提高表现
- 27.用身体管理心智
- 28.向认知先哲们学习
- 29.将自己置于可怕的失去体验中
- 30.总览心智的12种表征
- 第三部分 扩展
- 第7章 心智的图书馆
- ■杰出的非小说类作品
- ■扩展的非小说类书籍
- 第8章 小说和回忆录
- 第9章 电影
- ■延伸的电影库
- 第10章 术语表
- 附录
- 附录A 什么是科学帮助
- 附录B 为什么我们需要实用科学
- 附录C 科学交流的挑战
- 附录D 向大脑改造之父——威廉·詹姆斯致敬
- ■威廉·詹姆斯的著作
- 后记
- 致谢
- 《厨房中的大脑》节选4 咖啡因对你的大脑做了什么
- 注释
- ■第一部分 知
- ■第二部分 做